"Тренировка вечером портит сон"
Это проверяли в исследованиях: вреда не нашли.
Что показали исследования
Вечерняя тренировка сну не мешает
Часто советуют не заниматься вечером, чтобы не испортить сон. Метаанализ 23 исследований проверил это на здоровых взрослых после одной вечерней тренировки. В целом сон не ухудшился: фаза быстрого сна наступала чуть позже (на 7,7 минуты), доля глубокого сна выросла на 1,3 процентных пункта, а поверхностного стало меньше. Исключение - интенсивная нагрузка, которая закончилась меньше чем за час до сна: после нее могли удлиниться засыпание и ухудшиться общий сон.
Что это значит на практике
На практике: вечерняя тренировка для здорового человека сама по себе сон, как правило, не портит. Если занятие очень интенсивное, лучше закончить его хотя бы за час до сна.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 23 исследований
- Оговорки
- Изучали сон после одной тренировки у здоровых взрослых.