"Интервальные тренировки сжигают жир лучше обычного кардио"
Сравнивали в исследованиях: результат не лучше, чем у обычных подходов.
Что показали исследования
Интервальные тренировки сжигают жир не лучше обычного кардио, но быстрее
Метаанализ 13 исследований (взрослые 18-45 лет с лишним весом, в среднем 10 недель по 3 занятия в неделю) сравнил интервальные тренировки высокой интенсивности и обычное непрерывное умеренное кардио. Оба вида тренировок одинаково снижали количество жира и окружность талии, различий между ними не нашли. Интервальные занимали примерно на 40% меньше времени. Вес тела при этом почти не менялся: менялся состав тела. При беге эффект на жир был большим, а при велосипедных тренировках жир не снижался.
Что это значит на практике
Для наглядности: если обычное кардио занимает 50 минут, то интервальная тренировка с тем же результатом по жиру займет около 30 минут. Но она интенсивнее, поэтому выбор зависит от вашей подготовки и самочувствия.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 13 исследований, в среднем 10 недель
- Оговорки
- Вес тела в этих исследованиях почти не менялся: менялся состав тела. Бег работал, велотренировки - нет.