Растяжка перед сном уменьшает ночные судороги
В небольшом исследовании участвовали 80 человек старше 55 лет, которых беспокоили ночные судороги в икрах. Одни шесть недель растягивали икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра каждый вечер перед сном, другие ничего не меняли. В группе с растяжкой судорог стало в среднем на 1,2 за ночь меньше, чем в контрольной, а боль от них по 10-сантиметровой шкале слабее на 1,3 см. Это одно небольшое исследование на пожилых людях, поэтому результат нужно подтвердить повторными исследованиями.
Что это значит на практике
На практике: ежевечерняя растяжка икр и задней поверхности бедра перед сном была в этом исследовании простым способом снизить частоту ночных судорог. Пока это один небольшой эксперимент, поэтому гарантированного результата ждать не стоит.
- Исследование
- Одно рандомизированное исследование, 80 человек старше 55 лет
- Оговорки
- Одно небольшое исследование и только пожилые участники.
- Источник
Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial
Hallegraeff JM и др., J Physiother, 2012
Карточка составлена по аннотации статьи и еще не проверена врачом. Это не медицинская рекомендация.